Физическая активность детей младшего школьного возраста

Младший школьный возраст (7- 10 лет) - наиболее активный период в формировании Двиигатсльных координаций ребёнка. Однако при дозиро­вании физических нагрузок необходима осторожность: с одной стороны, ешё не завершился процесс формирования двигательного аппарата, а с другой - круто изменился общий режим и ритм жизни в связи с началом учёбы в школе. Для этого существует специально разработанное специа­листами такое понятие как "норма двигательного режима". Таким обра­зом, для младших школьников она составляет около 8 часов в неделю. Кроме школьных уроков физической культуры физическая активность млад­шего школьника должна обязательно дополняться ежедневной утренней зарядкой и двумя - тремя домашними тренировочными занятиями в неде­лю. Семейные тренировки строятся на основе систематического выполне­ния предлагаемых учителем физкультуры домашних заданий или являются самостоятельными занятиями родителей с детьми, которые проводятся с учётом рекомендаций, имеющихся в физкультурной периодике и отдель­ных изданиях. также необходимо проведение физических упражнений и подвижных игр в течение учебного дня, на уроках и пере менах. Предлага­ем несколько комплексов физических упражнений для проведения в тече­ние урока, физкультурная минутка (1 - 1,5 мин. ). Проводится на  15 - 20 мин. каждого общеобразовательного урока или самостоятельного занятия. включая уроки труда, рисования, пения, классными руководителями и учителями-предметниками, а  при самоподготовке воспитателями-предмет­никами. На физкультурной минутке выполняется 3-4 упражнения под музыку, каждое упражнение повторяется 4-6 раз.

  Комплекс упражнений 1 класс

КОМПЛЕКС I (сидя за партой)

1. И. п. - руки на парте. вытянуты вперёд. Поднять руки вверх, потя­нуться, вернуться в и. п.

2. И. п. - руки на краю парты, сжаты в кулаки. Выпрямляя руки и разжимая пальцы дотронуться до противоположного края парты; вернуть­ся в и. п.

3. И. п. - руки за головой, локти вперёд. Локти развести в стороны, прогнуты;я; вернуться в и. п.

КОМПЛЕКС 2  (сидя за партой)

J. И. п. - сцепление рук на голове. Поднять руки вверх ладонями вверх, пальцы сцеплены; вернуться в и. п.

2. И. п. - руки на сиденье около спинки. Наклониться вперёд, ста­раясь руками достать пола; вернуться в и. п

3. И. п. - руки на поясе. Встать, руки вперёд, вернуться в и. п.

                                                    Физическая активность подростков

 Подростковый возраст ( 11 - 14 лет) - один из самых ответственных периодов в формировании основ физической культуры школьника. Это критический период как в социальном, так и в биологическом отноше­нии. При осуществлении физического воспитания необходимо учитывать индивидуальные особенности физического развития, состава и строения опорно-двигательного аппарата, нервной и мышечной систем подростков. К серьёзным негативным изменениям функций различных органов и сис­тем могут привести нарушения осанки, если не осуществлять постоянный контроль за позой подростка и не обеспечивать укрепление мышц живота и спины. Нео6ходимо осуществлять жесткий контроль при дозировании физических нагрузок. Норма двигательной активности для подростков со­ставляет около 8 - 10 часов в неделю, однако, следует заметить, что это не жесткие установки и поэтому объем физических нагрузок можно подби­рать индивидуально, в зависимости от функциональной подготовки орга­низма. В подростковом возрасте наиболее успешно развиваются те ком­поненты физического потенциала ребёнка, которые о6еспечивают повы­шение уровня его скоростных и скоростно-силовых спосо6ностей. Поэто­му при организации физической подготовки подростка необходимо уде­лять внимание прежде всего тренировке скоростных качеств в начале и середине подросткового периода и скоростно-силовых в конце. Быстрый бег, прыжки, метание лёгких снарядов, темповые гимнастические упраж­нения, в том числе из арсенала гантельной гимнастики, на велосипеде, в плавательном бассейне и, конечно, много спортивных и подвижных игр, требующих сноровки, быстроты реакции, быстроты движений и переме­щений. Физическая активность подростка реализуется прежде всего в орга­низованных формах: на уроках физкультуры, в физкульт-паузах, при ак­тивном отдыхе, в турпоходе и т. д.