|
Страница 1 из 2 КАК ПОХУДЕТЬ?  Во-первых, мечтающим похудеть нужно разрешить во что важнее: здоровье или его потеря, но обретение в кратчайшие сроки форм первоклассной манекенщицы. Если вы остановились на здоровье, но похудеть все очень хочется, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, какое меню не повредит вашему здоровью. Да и нужно ли худеть резко? Когда вы начинаете быстро терять вес (после сорока проявляется особенно наглядно), кожа отвисает и сморщивается, теряя упругость, дрябнет подбородок, делая вас старше на десять. К тому же любая диета ослабляет нервную систему, вызывая повышенную утомляемость и возникающую по пустикам раздражительность.
Во-вторых, надо усвоить, что продолжительное время одну и ту же строгую диету соблюдать нельзя. В меню должны присутствоватъ все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины. Весь вопрос, в каких пропорциях. Если вы все-таки твердо решили соблюдать диету, вам потребуются огромная сила воли и четкая дисциплина. Основное место в своем меню отведите овощам и фруктам в сыром виде, нежирному молоку и творогу, в ежедневном рационе должен присутствовать белок не менее 75 граммов. Хлеб из и грубого помола не больше 100-150 граммов в день. Жиры, причем преимущественно растительные, необходимо сократить до 40 г в день. Откажитесь от продуктов, богатых высококалорийными углеводами: мучных изделий, кондитерских яств, картофеля. Важно ограничить до минимума соль и сахар. Забудьте, что существуют густые жирные и такие ароматные супы, мясо, поджаренное на сливочном масле, копченые рыба и колбаса, алкоголь и пиво. Количество выпиваемой жидкости сократите до литра- полутора в день. Ешьте часто и понемногу. Ужинайте не позднее семи часов вечера. Если вы не можете « с голода» заснуть, выпейте перед сном стакан кефира или ешьте яблоко. И постепенно ваш обмен веществ начнет меняться. В мире, как уже говорилось, существуют тысячи диет, приведем здесь некоторые, уже апробированные и принесшие результаты. ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА ... 1-я неделя Понедельник Завтрак - чай с сахаром и постная булка. Обед - 100 г нежирного мяса, 300 г тушеной свеклы со сметаной, одно яблоко. Полдник - чай с сахаром и 50 г поджаренного хлеба. Ужин- 100 г нежирного мяса, тушенного с овощами, два яблока Вторник Завтрак - 50 г сыра, тост, чай с сахаром. Обед - 100 г отварного мяса, 200 г тушеного горошка (5 г жира), стакан яблочного компота несладкого. Полдник - 50 г тоста, чай с сахаром. Среда Завтрак - кофе с молоком и тостом. Обед -150 г отварной рыбы, 300 г разных· овощей, одно яблоко. Полдник - чай с сахаром и тостом. Ужин - яйцо, стакан простокваши или кефира, 100 г отварного картофеля, 200 г томатного сока. Ужин - 100 г чайной колбасы, 300 г солений, кефир или простокваша. Четверг Завтрак - кофе с молоком, тост. Обед - 100 г жареной печени (5 г жира), 100 г отварного картофеля, 200 г солений. Полдник - чай с сахаром, тост. Ужин - 150 г творога, два яйца, 2 яблока. Пятница Завтрак - яйцо, тост, чай с сахаром. Обед - 100 г отварной говядины, 300 г капусты, 30 г картофеля (5 г жира, 10 г муки). Полдник - чай с сахаром, тост. Ужин - 10 г постной ветчины, яйцо, 100 г зеленого сладкого перца, 100 г помидоров. Суббота Завтрак - кофе с молоком, тост. Обед - гуляш (300 г квашеной капусты, 100 г нежирного мяса, 5 г жира, 50 г сметаны). Полдник - чай с сахаром, тост. Ужин - 100 г нежирного мяса, 100 г отварного картофеля, 200 г свеклы. Воскресенье Завтрак - чай с сахаром, тост, яйцо. Обед - четверть отварного цыпленка, 300 г овощей, 100 г отварного картофеля, стакан яблочного компота. Полдник - чай с сахаром, половина тоста. Ужин - 100 г чайной колбасы, яйцо, 200 г зеленого перца.
<< В начало < Предыдущая 1 2 Следующая > В конец >>
|
